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Como emagrecer - Dica 2

Coma Num Prato Menor!
O simples fato de comer num prato menor, reduzindo de um prato de 30 cm de diametro para um prato de 22 cm de diametro faz com que você coma menos cerca de 22% por refeição. Esta estratégia é tão fácil de seguir que até parece mentira!
Agora é importante perceber que esta estratégia é muito importante para as 2 grandes refeições, almoço e jantar. Para seguir esta estratégia da forma correcta não pode apenas fazer 2 ou 3 refeições por dia (pequeno almoço, almoço e jantar), por isso respeite a primeira dica e não salte refeições. Por muitos motivos, mas principalmente porque ao comer várias vezes ao dia vai ajudar a que consiga realmente fazer o seu almoço e jantar num prato menor e não ter fome ao longo do dia. Então o que se aconselha são pelo menos 5 refeições por dia: pequeno almoço, lanche meio da manhã, almoço, lanche meio da tarde e jantar. A estas pode ainda acrescentar um segundo lanche a meio da tarde e a ceia (antes de se deitar).
Para além de tudo isto, vai ver que será muito mais fácil seguir esta estratégia se seguir duas regras, saborear tudo o que come e respeitar a escala da fome.
E claro, com certeza que sabe a importância que a água tem para ter sucesso num programa de emagrecimento certo? Só para referir um dos vários benefícios da água, esta é fundamental para ajudar a saciar porque a verdade é que o cérebro não sabe diferenciar a fome de sede e portanto, muitas vezes quando achamos que temos fome, na realidade temos sede, e por mais alimentos que comamos, ficamos sempre com fome. Portanto, beba água ao longo do dia... muita água.

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

• Dieta da proteina
• Dieta da USP
• Dieta dos pontos
• Dieta da sopa
• Outras dietas

Como emagrecer - Dica 1

Não salte refeições
Caso fique muito tempo sem comer, envia informação para o cérebro a dizer "come tudo o que aparecer à frente porque estou mesmo a precisar... e já agora com muitas calorias de preferência!!!". Esta hormona chama-se Grelina. Portanto já sabe que se ficar horas e horas sem comer o que vai acontecer é que sem saber como nem porquê, vai ter um apetite ENORME por alimentos altamente calóricos.
No entanto é importante realçar aqui mais uma consequência que vai sofrer caso fique horas sem comer. Em primeiro lugar lembre-se que o seu metabolismo vai baixar, ou seja, vai automaticamente começar a gastar menos calorias porque é um reflexo de defesa. É muito simples entender. Imagine que começa a receber menos dinheiro todos os meses, o que vai fazer? Aposto que vai começar a gastar menos dinheiro também! Então o nosso organismo é muito inteligente e faz exactamente o mesmo. Se você lhe der menos alimentos, ele começa a não saber quando vai receber novamente energia e portanto, pelo sim pelo não começa a gastar menos energia.
Agora junte as duas consequências anteriores e veja o resultado. Eu explico...
Se começar a não comer, ou saltar refeições para tentar perder peso, automaticamente o seu metabolismo vai gastar menos energia, e ainda por cima vai ter um apetite voraz por alimentos altamente calóricos! Resultado? Gasta menos calorias e ingere mais calorias, ou seja, vai ganhar peso apesar de "comer menos"!

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

• Dieta da proteina
• Dieta da USP
• Dieta dos pontos
• Dieta da sopa
• Outras dietas

Como emagrecer

1. Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas.
2. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
3. Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
4. Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
5. Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
6. Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
7. Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
8. Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
9. Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
10. Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
11. Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre tem baixas calorias.
12. Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
13. Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
14. Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
15. Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso.
16. Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.

Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades. Outro aspecto interessante é o que se refere a ansiedade. Normalmente as pessoas mais ansiosas são as que engordam “sem querer”. Existem outros fatores que fazem com que determinadas pessoas são magras e outras “gordinhas”. Seu médico poderá trabalhar melhor essas questões e lhe oferecer o tratamento adequado.
Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

• Dieta da proteina
• Dieta da USP
• Dieta dos pontos
• Dieta da sopa
• Outras dietas

Actividades que permitem emagrecer

Faça estas atividades diariamente:

• Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
• Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
• Sente-se, coma devagar e com atenção.
• Comer até atingir um nível médio de saciedade.
• Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
• Elogie-se.
• Faça exercícios espontâneos.
• Reaja aos pensamentos sabotadores.

Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:

• Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
• Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
• Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
• Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta. 
• Use técnicas antidesejo.
• Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
• Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
• Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.

Faça estas atividades quando for necessário (uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):

• Planeje e monitore os alimentos.

O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.

Emagrecer e viajar

Uma semana antes de viajar, crie uma estratégia para a dieta.
Pense nisso com antecedência para que possa se lembrar dela todos os dias antes de partir. Decida o quanto quer ficar próximo de sua dieta original, especificamente sobre as exceções que irá fazer e quantos quilos, se algum, irá se permitir engordar.
Essas decisões são individuais. Não existem respostas certas ou erradas. Algumas pessoas preferem ficar o mais próximo possível da dieta habitual para não engordarem durante este período.
Estas estratégias, no entanto, são totalmente irrealistas para a maioria.
Se suas regras alimentares forem muito rígidas, você poderá ficar irritado e abandonar a dieta de uma vez.
A melhor estratégia pode estar entre estas:

• Permita-se cento e poucas calorias extras por dia.
• Siga seu planejamento todos os dias, mas adicione pequenos agrados em algumas ocasiões.
• Siga sua dieta todos os dias, permitindo um agrado no último dia.

Usar qualquer dessas estratégias pode causar um pequeno ganho de peso (pressupondo que seus agrados não sejam muito grandes, o que é razoável e com certeza muito melhor do que engordar muito.
Você irá se sentir melhor se decidir, de antemão, que é isto o que quer fazer.
Você se sentirá pior se tentar não engordar, comer mais do que planejou e acabar engordando de qualquer maneira.
Para decidir que estratégia usar, pense nos alimentos ou bebidas que você vai querer incorporar à dieta quando estiver viajando.
Sua preferência é beber um pouco no bar?
Comer uma deliciosa sobremesa depois do jantar?
Experimentar alimentos novos e incomuns?
Se suas regras de alimentação forem muito rígidas, você poderá ficar irritado e abandonar a dieta de uma vez.

Álccol e emagrecimento

Infelizmente, o álcool contém calorias - uma porção de calorias. Com 7 calorias por grama e aproximadamente, duas vezes mais calórico, em proporção, do que as proteínas e os carboidratos (que tem 4 calorias por grama).
Além disso, a maior parte dos componentes de uma bebida são altamente calóricos.
Um aperitivo pode facilmente conter 400 calorias!
Muitas pessoas que fazem dieta tentam compensar essas calorias comendo menos.
Mas comer menos pode levá-lo a comer mais depois. Além disso, o álcool, por si só, tem a tendência de diminuir sua inibição, contribuindo para que você coma exageradamente ou coma alguma coisa que não está planejada.
Decidir espontaneamente sobre beber pode parecer uma atitude simples. Porém, para aderir à dieta de forma a alcançar metas, o controle da ingestão de álcool é tão necessário quanto o controle da alimentação espontânea.
De outra maneira, você estará se colocando em risco de voltar a engordar, mais cedo ou mais tarde.
Você precisa decidir se irá beber e o quanto irá beber hoje, antes de estar exposto à questão.
Caso contrário, provavelmente beberá demais.

QUE QUANTIDADE BEBER E COM QUE FREQUÊNCIA

Pense em suas opções: você pode decidir não beber ou beber dentro de um limite pré-estabelecido.
Por exemplo, tomar uma dose por dia, por semana, por mês ou alguma coisa assim... beber um pouco em ocasiões especiais.
Decidir pelo consumo de bebidas alcoólicas exige cuidados para não aumentar muito o teor de calorias em sua alimentação.
Pergunte para si mesmo: “Quero mesmo ingerir minhas calorias deste modo? Seria melhor comer em vez de beber”?
Se essa decisão gera conflitos para você, faça uma lista de vantagens e desvantagens de beber e converse sobre sua decisão com o técnico de dieta.

Escolha um plano que funcione para você.