Isso mesmo pessoal em breve material novo.
domingo, 31 de março de 2013
quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013
Como emagrecer - Dica 2
Coma Num Prato Menor!
O simples fato de comer num prato menor, reduzindo de um prato de 30 cm de diametro para um prato de 22 cm de diametro faz com que você coma menos cerca de 22% por refeição. Esta estratégia é tão fácil de seguir que até parece mentira!
Agora é importante perceber que esta estratégia é muito importante para as 2 grandes refeições, almoço e jantar. Para seguir esta estratégia da forma correcta não pode apenas fazer 2 ou 3 refeições por dia (pequeno almoço, almoço e jantar), por isso respeite a primeira dica e não salte refeições. Por muitos motivos, mas principalmente porque ao comer várias vezes ao dia vai ajudar a que consiga realmente fazer o seu almoço e jantar num prato menor e não ter fome ao longo do dia. Então o que se aconselha são pelo menos 5 refeições por dia: pequeno almoço, lanche meio da manhã, almoço, lanche meio da tarde e jantar. A estas pode ainda acrescentar um segundo lanche a meio da tarde e a ceia (antes de se deitar).
Para além de tudo isto, vai ver que será muito mais fácil seguir esta estratégia se seguir duas regras, saborear tudo o que come e respeitar a escala da fome.
E claro, com certeza que sabe a importância que a água tem para ter sucesso num programa de emagrecimento certo? Só para referir um dos vários benefícios da água, esta é fundamental para ajudar a saciar porque a verdade é que o cérebro não sabe diferenciar a fome de sede e portanto, muitas vezes quando achamos que temos fome, na realidade temos sede, e por mais alimentos que comamos, ficamos sempre com fome. Portanto, beba água ao longo do dia... muita água.
O simples fato de comer num prato menor, reduzindo de um prato de 30 cm de diametro para um prato de 22 cm de diametro faz com que você coma menos cerca de 22% por refeição. Esta estratégia é tão fácil de seguir que até parece mentira!
Agora é importante perceber que esta estratégia é muito importante para as 2 grandes refeições, almoço e jantar. Para seguir esta estratégia da forma correcta não pode apenas fazer 2 ou 3 refeições por dia (pequeno almoço, almoço e jantar), por isso respeite a primeira dica e não salte refeições. Por muitos motivos, mas principalmente porque ao comer várias vezes ao dia vai ajudar a que consiga realmente fazer o seu almoço e jantar num prato menor e não ter fome ao longo do dia. Então o que se aconselha são pelo menos 5 refeições por dia: pequeno almoço, lanche meio da manhã, almoço, lanche meio da tarde e jantar. A estas pode ainda acrescentar um segundo lanche a meio da tarde e a ceia (antes de se deitar).
Para além de tudo isto, vai ver que será muito mais fácil seguir esta estratégia se seguir duas regras, saborear tudo o que come e respeitar a escala da fome.
E claro, com certeza que sabe a importância que a água tem para ter sucesso num programa de emagrecimento certo? Só para referir um dos vários benefícios da água, esta é fundamental para ajudar a saciar porque a verdade é que o cérebro não sabe diferenciar a fome de sede e portanto, muitas vezes quando achamos que temos fome, na realidade temos sede, e por mais alimentos que comamos, ficamos sempre com fome. Portanto, beba água ao longo do dia... muita água.
Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:
quarta-feira, 2 de janeiro de 2013
Como emagrecer - Dica 1
Não salte refeições
Caso fique muito tempo sem comer, envia informação para o cérebro a dizer "come tudo o que aparecer à frente porque estou mesmo a precisar... e já agora com muitas calorias de preferência!!!". Esta hormona chama-se Grelina. Portanto já sabe que se ficar horas e horas sem comer o que vai acontecer é que sem saber como nem porquê, vai ter um apetite ENORME por alimentos altamente calóricos.
No entanto é importante realçar aqui mais uma consequência que vai sofrer caso fique horas sem comer. Em primeiro lugar lembre-se que o seu metabolismo vai baixar, ou seja, vai automaticamente começar a gastar menos calorias porque é um reflexo de defesa. É muito simples entender. Imagine que começa a receber menos dinheiro todos os meses, o que vai fazer? Aposto que vai começar a gastar menos dinheiro também! Então o nosso organismo é muito inteligente e faz exactamente o mesmo. Se você lhe der menos alimentos, ele começa a não saber quando vai receber novamente energia e portanto, pelo sim pelo não começa a gastar menos energia.
Agora junte as duas consequências anteriores e veja o resultado. Eu explico...
Se começar a não comer, ou saltar refeições para tentar perder peso, automaticamente o seu metabolismo vai gastar menos energia, e ainda por cima vai ter um apetite voraz por alimentos altamente calóricos! Resultado? Gasta menos calorias e ingere mais calorias, ou seja, vai ganhar peso apesar de "comer menos"!
Caso fique muito tempo sem comer, envia informação para o cérebro a dizer "come tudo o que aparecer à frente porque estou mesmo a precisar... e já agora com muitas calorias de preferência!!!". Esta hormona chama-se Grelina. Portanto já sabe que se ficar horas e horas sem comer o que vai acontecer é que sem saber como nem porquê, vai ter um apetite ENORME por alimentos altamente calóricos.
No entanto é importante realçar aqui mais uma consequência que vai sofrer caso fique horas sem comer. Em primeiro lugar lembre-se que o seu metabolismo vai baixar, ou seja, vai automaticamente começar a gastar menos calorias porque é um reflexo de defesa. É muito simples entender. Imagine que começa a receber menos dinheiro todos os meses, o que vai fazer? Aposto que vai começar a gastar menos dinheiro também! Então o nosso organismo é muito inteligente e faz exactamente o mesmo. Se você lhe der menos alimentos, ele começa a não saber quando vai receber novamente energia e portanto, pelo sim pelo não começa a gastar menos energia.
Agora junte as duas consequências anteriores e veja o resultado. Eu explico...
Se começar a não comer, ou saltar refeições para tentar perder peso, automaticamente o seu metabolismo vai gastar menos energia, e ainda por cima vai ter um apetite voraz por alimentos altamente calóricos! Resultado? Gasta menos calorias e ingere mais calorias, ou seja, vai ganhar peso apesar de "comer menos"!
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